LES FESSIERS

mettre des poids aux chevilles.

1. Couchez-vous sur le côté, et ramenez une jambe pliée vers votre poitrine et dépliez-la complètement.
2. Dans la même position, jambe tendue, faites des tous petits cercles avec la pointe de votre pied.
3. Dans la même position, jambe tendue montez et descendez la jambe (ne pas monter ni descendre trop).
4. Couché sur dos, montez votre bassin, et redescendez.

les exercices 1,2,3 se font sur une jambe puis une fois les trois séries effectuées vous pouvez changer de jambe.